Jak tu nie jeść słodyczy?

Nie znam chyba nikogo kto zgodnie ze swoim sumieniem stwierdzi - nie lubię słodyczy i ich nie jem!

Ja uwielbiam słodycze. Staram się ich nie jeść, bo nie jest to dobry sposób na sportową sylwetkę, o którą w moim przypadku trzeba bardzo walczyć. (Podziwiam osoby posiadające super sylwetkę bez ćwiczeń - choć znam kilka osób z idealną sylwetką, które zdecydowanie o siebie nie dbają, nie ćwiczą...bo po co. Tak marnować dar od "Boga" :) )

Trzeba więc opracować sposoby dla opornych przypadków, by po słodycze nie sięgać, lub sięgać po te "dobre" i zawsze z głową!

Dlaczego sięgamy po słodycze?

Zwykle dlatego, że jadamy nieregularnie. Nie planujemy swojego jadłospisu. Najczęściej ochota na słodycze rośnie tuż przed planowanym posiłkiem, albo tuż po nim. Ta druga zachcianka jest bardzo złudna ze względu na to, że zaraz po posiłku nie czujemy się syci. Powodem często jest zbyt szybkie jedzenie. Zanim impuls o najedzeniu trafi do naszego mózgu sięgamy po "coś jeszcze". To największa zdrada dla naszej diety :)

Po słodycze sięgamy NAJCZĘŚCIEJ, gdy jesteśmy na diecie. Dlaczego? Najprawdopodobniej poprzez zjadanie zbyt niskokalorycznych produktów. Często odczuwamy głód. Warto  takim razie do diety włączyć produkty nisko przetworzone, które pozostają "z nami" na dłużej, przez co zaspokajają głód długodystansowo. 

CZEGO SIĘ TRZYMAĆ?

Zaletą włączenia do swojej diety produktów o niskim IG jest długie trawienie, co zdecydowanie zmniejsza uczucie głodu (w tym zachcianek na słodycze ;) ). Warto, by takie produkty stanowiły fundament naszej diety. 

Stosując się do niskiego IG w spożywanych produktach unikniemy nagromadzaniu się tłuszczu w organizmie, a jego zapasy szybko zmienimy w energię. 

Na dole umieściłam indeks glikemiczny niektórych popularnych produktów. Możemy sprawdzić sami, w jaki sposób się żywimy, oraz jak to wpływa na poziom cukru w naszej krwi. 

Im mniejszy indeks glikemiczny tym potrawa zdrowsza - mniej przetworzona. 

INDEKS GLIKEMICZNY NIEKTÓRYCH POPULARNYCH PRODUKTÓW

PŁATKI ŚNIADANIOWE		HERBATNIKI
Płatki kukurydziane	84	Babeczki z jabłkami	44
Płatki ryżowe	82	Ciasto bananowe	47
Płatki z otrębami	42	Ciasto biszkoptowe	46
Płatki z rodzynkami	53	Herbatniki kruche	64
Muesli (prażone)	43	Herbatniki pełnoziarniste	62
Muesli (zwykłe)	56	WARZYWA
Owsianka	42	Bataty	54
KASZE		Brukiew	72
Kasza pszenna	48	Buraki	64
Kasza gryczana	54	Dynia	75
MAKARONY		Groszek zielony	48
fettucinne (wstążki)	32	Kukurydza słodka	55
ravioli (z mięsem)	39	Marchew	49
spaghetti	41	Pasternak	97
wermiszel	35	Ziemniaki
RYŻ		Frytki	75
basmati	58	Młode ziemniaki	62
biały	87	Pieczone	85
brązowy	76	ROŚLINY STRĄCZKOWE
PIECZYWO		Bób	79
Bagietka	72	Ciecierzyca	33
Chleb biały	70	Fasola haricot	38
Chleb ciemny, sztucznie barwiony	76	Fasola masłowa	31
Chleb pełnoziarnisty	46	Fasola nerkowata	27
Chlebek Pitta	57	Soczewica	28
Pumpernikel	41	Soja	18
Rogaliki francuskie (croissanty)	67	PRZEKĄSKI I PRODUKTY GOTOWE
OWOCE		Chrupki kukurydziane	72
Ananasy	66	Chrupki ziemniaczane	54
Arbuz	72	Kiełbaski, np. franfuterki	28
Banany	55	Orzeszki ziemne	14
Brzoskwinie		Paluszki rybne	38
Świeże	42	Popcom	55
W puszce	30	Zupy
Czereśnie	22	grochowa	66
Grejpfruty	25	pomidorowa	38
Gruszki	38	z soczewicy	44
Jabłka	38	SŁODYCZE
Kiwi	52	Baton Mars	68
Mango	55	Baton z muesli	61
Morele (suszone)	31	Cukierki - żelki	80
Papaja	58	Czekolada	49
Pomarańcze	44	CUKRY
Rodzynki (sułtanki)	64	Fruktoza	23
Śliwki	39	Glukoza	100
Winogrona	46	Laktoza	46
NABIAŁ		Maltoza	105
Jogurt niskotłuszczowy	33	Miód	58
Lody	61	Sacharoza (cukier spożywczy)	65
Niskotłuszczowe	50	NAPOJE
Mleko		Fanta	68
Czekoladowe	43	Sok jabłkowy	40
Odtłuszczone	32	Sok pomarańczowy	46
Pełne	27

Na czerwono zaznaczono produkty, które mają dużo tłuszczu.

źródło: Sante.pl

KOLEJNY PUNKT - SZCZĘŚCIE.

Szczęście niewątpliwie da nam tabliczka czekolady. Jednak zastanówmy się co nam sprawia przyjemność? Daje szczęście, poczucie spełnienia?

Dla mnie jest to solidny wycisk na siłowni, bieganie, podróże. Ciekawostką jest to, że kiedy osiągamy ten "moment szczęścia" - wcale nie mamy ochoty jeść. Jeśli nawet mamy, z reguły nie mamy ochoty na nic słodkiego - tak działa szczęście (u mnie ta ciekawostka się sprawdza w 100%).

Tak więc jeśli chcemy wykorzystać ten punkt na naszą korzyść - róbmy jak najczęściej to,co sprawia nam radość. Po pierwsze podczas treningów/innych przyjemności nie myślimy o jedzeniu, a w momencie osiągnięcia celu - nie myślimy o słodyczach :)

JAK JUŻ NAJDZIE OCHOTA?

Szukaj szukaj szukaj.

Polecam zrobić galaretkę, ptasie mleczko (dietetyczne), lody...

Jak już faktycznie nie możesz wytrzymać w sieci roi się od kolorowych niskocukrowych smakołyków. Wklejam linka do przykładowego przepisu :

http://czarnawisienka.blogspot.com/2015/03/najprostsza-dietetyczna-babka-jogurtowa.html

Wbiegłam w wiosnę!

Pobiegane! Sezon biegowy uważam za rozpoczęty.

Okazję do pobiegania wykorzystałam jak byłam z mężem na wsi na 2 dni. Trasy idealne, wiejskie powietrze we włosach i powitałam wiosnę dzień szybciej. Dziś za to dzień wagarowicza, ale chętnie porwę jakąś mamę do pobiegania :) Całe 200 kalorii spalone wieczorem. To mniej niż na moich ulubionych treningach crossfit, jednak kondycja biegowa też potrzebna jest. Nikt nie krzyczy nad głową, jak biegnę jestem sama dla siebie. I dla was! Jakbyście potrzebowali...!

A tutaj okolica z lotu ptaka :D Kruka bądź wrony. W tle elektrownia, ale nie brakowało świeżego powietrza i miłej biegowej atmosfery !:)

Jak zmienia się ciało dzięki ćwiczeniom?

Długo myślałam zanim popełnię ten wpis. Nie wiedziałam, czy jestem dla kogoś motywacją, ale doszłam do wniosku, że jestem motywacją sama dla siebie.

To moja ciężka praca dała mi to, co teraz mam i zabrała to, czego nie chciałam mieć.

Mam tu na myśli moje zmęczone ciało w czasie ciąży, po ciąży i długo długo potem.

Powrót do "normalności" nie był łatwy. Był momenty, kiedy patrzyłam w lustro i płakałam. Co się ze mną stało? Co rusz słyszałam słowa. "Będziesz karmić piersią to kilogramy uciekną". "Będziesz spacerować, ruszać się to wrócisz do formy".

Mijały dni tygodnie, miesiące. Karmiłam, spacerowałam, jadłam zdrowo a waga nie pokazywała ani grama mniej. ANI GRAMA!

Z zazdrością patrzyłam na swoje koleżanki - te z dziećmi i bez. Ze smutkiem ubierałam kolejny "worek" na siebie, by w lecie wyglądać jak człowiek. Często patrzyłam na małego Wojtka i stwierdzałam, że przecież wszystko jest zgodnie z planem. Jestem szczęśliwa, najszczęśliwsza, bo mam go przy sobie. Kilogramy i ciało schodziły tedy na drugi plan. Na chwilę.

W lipcu 2013r, ponad rok po porodzie postanowiłam wziąć się w garść. Musiałam wrócić do pracy i nie chciałam wyglądać jak styrana matka, która nie ma czasu dla siebie. Zaczęłam od Ewy Chodakowskiej. Efekty widziałam już po tygodniu. Ćwiczyłam kiedy Wojtek spał, wytrwale, co raz więcej. Później zrobiło się idealnie na biegi. Zaczęłam biegać. Co drugi dzień, co raz dalej. Po roku czasu doszłam do normalnej mojej sylwetki, którą nie dane było mi odebrać zaraz po pięknym porodzie.

 W sierpniu 2014 zaczęłam ćwiczyć crossfit. Widzę postępy, a do mojej sylwetki ukształtowanej ciężką pracą doszły inne kształty. Jestem szczęśliwa, lubię to co robię i pozostaję również w 100% matką i żoną. 

Teraz moje ciało wygląda inaczej, jest zdrowsze i pełne siły.

Mimo tego, że nie ćwiczę już regularnie w domu z Ewą to jej zawdzięczam moją przemianę i ten start. 

Manewrowałam trochę z kolorem włosów. Miałam nawet kaprys na blond, jednak człowiek chyba musi się przekonać na własnej skórze co jest dla niego najlepsze :)

Przekonałam się. Pozostałam czarną Kozą :D

Crossfit - z czym to się "je"?

Około 3 miesiące temu znajoma namówiła mnie na trening crossfitu. Zostałam do dziś. Ba! Wkręciłam się na maksa. Adrenalina, godzinny maksymalny wysiłek fizyczny to coś zdecydowanie dla mnie. Jestem osobą, która się nie poddaje i nic nie jest w stanie mnie zniechęcić (tak, na pierwszym treningu próbowano).

Co to jest CROSSFIT

Crossfit jest treningiem stricte siłowym, ale także wytrzymałościowym. To, co zobaczymy na sali treningowej to mnóstwo przysiadów, skłonów, skoków (na przykład skok na skrzynię), biegi, podciąganie na drążku, rower, wiosła - ale też skupia się na sferze siłowej. Siłowa część trenigu bardzo powiązana jest z ciężarami - jest to rwanie, podrzut, zarzut, przysiady ze sztangą - brzmi groźnie? Wcale nie musi. Jako początkująca nie narzucałam sobie dużego ciężaru, wręcz niektóre ćwiczenia wykonywałam z pustą sztangą (15kg). Bardzo ważna przy części siłowej jest technika. Bez podstaw nie ma co brać się za większe ciężary, bo bardzo szybko nabawimy się kontuzji. Kręgosłup gra tu kluczową rolę, także dbajmy o niego stale, bo mamy tylko jeden :)

Dla kogo?

Crossfit jest treningiem dla każdego. Trenują studenci, uczniowie, bezdyplomowcy...magistrowie i ludzie po 40-tce:). Wydaje mi się, że nie ma ogólnych granic wiekowych. Jeśli czujesz, że jesteś wytrzymała/y masz silny organizm, dobrze się regenerujesz - jest to coś dla Ciebie.Kończąc szkołę podstawową zapisałam się na karate, Trenowałam 6 lat, później długo długo nic. Jeśli mieliście kiedyś styczność ze sportem wytrzymałościowym. Jeśli chcecie zobaczyć jak w godzinę zrobić wszystko na raz - zapraszam :)

Crossfit. Kocham to!

Krótki filmik, skrót tego o czym będzie w kolejnym poście :)

Tak ćwiczę od sierpnia 2014. Postępy są, forma jest, radość jest!

Czego chcieć więcej?:)